dół klatki

[...] płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki żuraw ewent. wspięcia na palce barki + ramiona wycisk sprzed głowy wznosy bokiem podciąganie sztangi do klatki lub face pull lub wymachy [...]

[...] to na 4 serie i mam taki plan żeby w czasie każdej sesji treningowej zwiększać o 4 podciągnięcia czyli o jedno w serii. Kilka powtórzeń zrobiłem w ten sposób że wyskoczyłem do góry przytrzymałem się w górze i powoli opuściłem na dół. Zmieniony przez - dirk444 w dniu 2012-02-08 14:19:19 Zmieniony przez - dirk444 w dniu 2012-02-08 16:36:06

[...] Było 106 cm jest 105 cm Waga: Było 102,3 kg jest 101,6 kg Dziś mija 3 tydzień jak jestem już na IF'ie oraz zaczyna się 3 tydzień ćwiczeń. Jak widać waga i pas nadal lecą w dół, więc nic nie zmieniam. I tutaj mam pytanie - czy wprowadzając powoli aeroby mam je robić po treningu siłowym w pierwszym tygodniu 2x po 20 minut załóżmy, że we wtorek [...]

[...] 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej Bicepsy 4 x 15 – zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie siedząc 4 x 10 – zginanie [...]

Poleciłbyś mi jakieś ćwiczenia na dolną cześć klatki piersiowej,góra jest ok ale dół ....

Treningi: 1. Klatka + Barki 1. Wyciskanie na płaskiej 4x5-6p 2. Wyciskanie hantli skos + 4x8-10p 3. Wyciskanie sztangi skos - 4x8-10 + rozpiętki głową w dół 4x8-10 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie siedzac 4sx8-10p 2. Unoszenie hantli na boki 4sx10-12p 3. Unoszenie hantli przed siebie 2s 10p + tylni akton barku 2s 15p 2. Plecy 1. Podciąganie [...]

[...] 12-10-8 -Unoszenie sztangielek siedząc 12-10-8 Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 12-10-8 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 20-15-12 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Czwartek: Nogi, Łydki Nogi: -Przysiady ze sztangą 16-13-10 -Przysiady na suwnicy 12-8-6 -Prostowanie nóg w [...]

[...] co serie za dużo ćwiczeń na jedną partie unikaj ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki po za rozpiętkami to z klatki usunąłbym wyciskanie sztangi wąsko i jeszcze głową w dół lub uedno z ćwiczeń na zmiane usówał jeden tydzień bez tego drugi bez tamtego itd usunął bym te brzuszki z wyprostowanymi nogami z bicepsa bym też usunął jedno ćwiczenie [...]

[...] wolne PLAN II MASA: -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą (wąski uchwyt) 12, 10, 8, 6 #pompki na poręczach 4x max #wyciskanie na maszynie głową w dół (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 -wtorek: plecy #podciąganie do klatki 4x max #martwy ciąg 6, 8, 10, 12 #wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 Martwy na poczatek. Możesz [...]

Witam mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wycisku gilotynowego. Czy podczas wykonywania ćwiczenia pozycja tułowia powinna być taka sam jak w przypadku klasycznego kulturystycznego wyciskania leząc tj. ściągnięte łopatki, cofnięte barki(ogólnie lekki mostek)? A i czy sztangę powinno się opuszczać na górę klatki/dół szyi?

[...] poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 3 Rozpiętki na ławce dodatniej, ale to jest pierwsze ustawienie dodatnie na tej ławce. 4 serie 8-12 powtórzeń 4 wyciskanie na maszynie w dół 4 serie 8-12 powtórzeń 5 co któryś trening robię jeszcze rozpiętki w bramie 4 serie 8-12 powtórzeń Skośna ławka jest jako pierwsze ćwiczenie, bo znajomy mi tak polecił. [...]

[...] nachwytem 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy Myślę że tyle wystarczy. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. Jeżeli góra klatki [...]

[...] górnego do klatki, jak nie ma górnego to dolny - drop sety (przydadzą się paski) 4x10,10,10 uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15-10 jeżeli nie ma maszyn to martwy ciąg na prostych nogach 4x10 zbieranie grzybów 4x15-12 :-) kolanie nie może się uginać, mocny skłon że sztangielką w dół i przed siebie :-) Powodzenia :-) Brawo Sylwek :-)

[...] to prawdziwym nieporozumieniem. A ćwiczenie potrafi zrobić z człowieka szmatę i jest o wiele cięższe niż wyciskania. Ty opuszczasz biodra i jak wisielec pikujesz sobie w dół, ściśnij ten brzuch i pośladki!!!!! masz być stabilny a nie rozkołysany jak tandetna chińska marionetka na gumie! Przed powtórzeniem skoryguj się tj. ściągnij łopatki, [...]

[...] Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6cffe8fb4ba4b66b48d90ffd8bd5a8a.png Zaczynasz łapać, W ściąganiu drążka - nie ściągaj za siebie tylko centralnie na siebie tj. pionowo w dół, nie rób ruchu odwodzącego ramion w tył, bo wchodzisz w rotację. Wiosło - wchodziłeś na najszerszy nie ulega wątpliwości, ale wolałbym jakbyś miał mniejszy opad i mocniej [...]

[...] serie b. Wymach boczny wylewajacy x 7 powt, 4 serie + 5 jako 80% ostatniej siódemki na max powt 14*7 16*7 16*7 16*7 12*20 5. Fascia Stretch a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund b Jednorecz łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na [...]

[...] x 7 powt, 4 serie + 5 jako 80% ostatniej siódemki na max powt 14*7 /12*7 16*7 /14*7 16*7 /16*7 16*7 /18*7 12*20 /14*15 5. Fascia Stretch a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund b Jednorecz łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na [...]

[...] 1h Krótki trening: 1. Wznosy bioder na piłce, bird dog - 4 serie 2. Zestaw na pośladki cc: https://www.youtube.com/watch?v=A3lhL6U0hNQ 3. Rozciągnie: a. Pies z głową w dół b. Otwieranie klatki w skłonie do boku w siadzie płaskim szeroko c. Pelvic tilts w klęku podpartym d. I mój hit ciążowy: Forward-leaning Inversion. Bardzo ładnie odciąża [...]

[...] : Wyciskanie sztangi płaska szeroko 12 10 Wyciskanie sztangi płaska wąsko 12 10 Wyciskanie hantli płaska 12 10 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 Wyciskanie hantli skoś dół 12 10 Uginanie ramion ze sztangą 12 11 10 Uginanie ramion z hantlami 12 11 10 Uginanie ramion z hantlami z przekręcaniem nadgarstka 12 10 Czwartek: Wyciskanie sztangi [...]

[...] biceps + 20 min aero (marsz, lub rowerek): 1.) Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 2.) Wyciskanie sztangielek na skosie głową do góry 3x12 3.) Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x12 4.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3x12) 1.) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 2.) Uginanie ramion na wyciągu dolnym [...]